Un plan con criterios de salida, no con fechas.

Cuarta fase de la valoración y punto de partida del programa. Con tus mediciones y tus limitaciones ordenadas se construye un plan por fases, y cada fase tiene una puerta de salida medible. No hay fechas: hay criterios.

Las tres fases

Fase 01

Control

Recuperar patrones limpios y tolerancia básica: la base que la lesión se llevó por delante.

Criterio de salida Patrón estable sin compensar y sin respuesta a 24 h.

Fase 02

Capacidad

Carga real: fuerza, rango y volumen, con la escala de molestia ajustando el plan cada semana.

Criterio de salida Simetría de fuerza por encima del 90 % del lado sano.

Fase 03

Vuelta a tu vida

Vuelta a lo que habías dejado: escaleras, cargas, prisas y el gesto que te daba miedo. Medido.

Criterio de salida Patrón intacto en la última serie, con fatiga acumulada.

Qué pasa cada semana

Grabas los ejercicios clave y registras la molestia en una escala del 0 al 10, con zona y duración. Reviso los vídeos y ese registro, y el plan de la semana siguiente sale de ahí: cada ejercicio sigue igual, se ajusta o sale.

Sigue igualSe ajustaSale del plan

Lo que el plan lleva previsto

Alternativas para los días en los que algo molesta, para que no pierdas la semana.
Vídeo e instrucciones de cada ejercicio dentro de la aplicación.
Comunicación directa conmigo entre sesiones, sin esperar a la revisión.
La posibilidad de frenar: si aparece un signo clínico, el plan se detiene y te mando a tu médico o a tu fisioterapeuta.

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